Francis Lam健身教練團隊

1個動作練成強健臂彎！

夏天男女都要「露肉」，男士們想擄獲少女心，除了要有廣闊的胸襟，切勿忘記鍛鍊出健壯、結實的手臂。因為健壯的手臂不但穿衣服務更好看，也能給女生帶來安全感。

私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作，用槓鈴幫助鍛鍊手臂線條。

槓鈴彎舉（Barbell Biceps Standing Curls）

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法，主要針對二頭肌和前臂的肌肉。

Step1 手握住槓鈴約與肩同闊，挺胸收腹，雙腳與肩同寬，雙腳保持微曲。
Step2 鎖定手肘於身體兩側，呼氣，運用二頭肌的力量，把槓鈴往上拉至手臂約成90度。
Step3 吸氣，緩緩放下槓鈴回復到起始位置。

第一、二組做15下，第三至四組增加重量做 8至12下。

Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
http://goo.gl/LVzZU2

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-香港著名私人健身教練 -前Fuel:One品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練課程總監 -天然健美運動員專業健身教練, 積極與學員互動，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。客戶分享:https://goo.gl/2B6coK 瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 --------------------------------------------- ?【反應熱烈繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】 1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb ?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表 ➡️ https://goo.gl/VkPQNb Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576 ▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層 ▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com #星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#Fitness System#尖沙咀#銅鑼灣

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